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Vital und Fit Coaching von Estefania Salazar‒Barakat
Mama du schaffst das!

Dein Weg zu mehr Energie ,
Balance und Erfüllung als stillende Mutter
„Fühlst du dich nach der Geburt oft müde, erschöpft oder ausgelaugt?
Im Vital und Fit Coaching bauen wir deine Energie und Gesundheit wieder auf – für ein erfülltes Mama-Sein:
Mehr Energie durch gesunde Ernährung
Mentale Stärke & positives Mindset
Struktur im Alltag für mehr Balance
Unterstützung während der Stillzeit & bei körperlichen Veränderungen
Tipps bei Rückschlägen & Überforderung
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Kennst du das?
Verstehst du, was nach der Geburt mit deinem Körper passiert?
Du hast das Gefühl, alles richtig zu machen, aber es klappt trotzdem nicht?
Wie kannst du dein Baby stillen und gleichzeitig fit bleiben?
Du hast das Gefühl, ständig müde zu sein und dich körperlich nicht mehr so wie früher zu fühlen? Es ist normal, dass der Körper nach der Geburt eine Erholungsphase braucht – aber wusstest du, dass eine gezielte Ernährung und Bewegung dir helfen können, deine Energie zurückzuerlangen?
Du bist dir sicher, dass du dich gesund ernährst, aber deine Haut ist trotzdem unrein, deine Haare fallen aus, und du hast immer noch keine Energie? Hier kannst du lernen, was dein Körper wirklich braucht, um sich wieder zu regenerieren.
Stillen ist wunderbar, aber auch herausfordernd. Wie kannst du sicherstellen, dass du genug Energie hast, um für dein Baby da zu sein und dich selbst dabei nicht zu verlieren? Ich zeige dir, wie du deine Ernährung optimierst und dir selbst die Unterstützung gibst, die du brauchst.
So könnte dein Leben aussehen...
Mehr Energie und Vitalität
Du meisterst deinen Tag mit Leichtigkeit und fühlst dich wieder kraftvoll und fit, um für dein Baby und dich selbst da zu sein.
Praktische, stressfreie Lösungen
Du erhältst umsetzbare Tipps und Strategien, die sich mühelos in deinen Familienalltag integrieren lassen, ohne zusätzlichen Druck.
Klarheit und Sicherheit bei der Ernährung
Du weißt genau, wie du dich während der Stillzeit richtig ernährst, um sowohl deine eigene Gesundheit als auch die deines Babys zu unterstützen.
Mehr Selbstbewusstsein
Du fühlst dich als Mutter und Frau wieder stark und selbstsicher, mit der Gewissheit, deinen Körper und Geist aktiv zu unterstützen.
Wohlbefinden und Freude im Alltag
Du findest eine Lösung, die dir hilft, dich selbst besser zu fühlen, dein Baby optimal zu versorgen und die Veränderungen in deinem Leben mit Vertrauen und Freude zu meistern.
So läuft unsere Zusammenarbeit ab
Ausgangspunkt & Zielsetzung
Ernährung - Dein Nährstoff-Booster
Fortschritt & Feinjustierung
Mental Health & Stillen - Stärkund deines Mindsets
Bewegung & Planung - Alltag mit Baby und Mama-Organisation
Umgang mit Rückschlägen & Überforderung
Du bist für mein Coaching
geeignet, wenn...
Du dich nach mehr Energie und Vitalität sehnst
Du das Gefühl hast, den Alltag nicht mehr alleine bewältigen zu können
Du mit körperlichen Herausforderungen während der Stillzeit kämpfst
Du mit mentalen Herausforderungen kämpfst und wieder zu deinem positiven Mindset zurückfinden möchtest
Du nach einer klaren Anleitung und praxisnaher Unterstützung suchst
zwischen 27 und 39 Jahre alt bist

Über mich

Ich bin Estefania, 33 Jahre alt, in Kolumbien geboren und in Österreich aufgewachsen. Am 10. April 2024 wurde ich Mutter – eine neue Lebensphase voller Freude, aber auch großer Herausforderungen. Besonders die körperlichen Belastungen des Mutterseins setzten mir zu: „Still-Rheuma“-Schmerzen in den Knien und Handgelenken, extreme Erschöpfung und Schwindel begleiteten mich. Ich fühlte mich oft kraftlos und überfordert.
Zudem war ich anfangs ahnungslos, was das Stillen betrifft und hatte wenig Unterstützung. Doch mit Hilfe einer qualifizierten Stillberatung begann ich, mich besser zurechtzufinden und zu verstehen, wie wichtig es ist, sich die richtigen Informationen zu holen.
Durch meine eigene Erfahrung weiß ich, wie entscheidend es ist, sich selbst die nötige Aufmerksamkeit zu schenken. Heute bin ich überzeugt, dass Vitalität und Gesundheit die Grundlage für ein erfülltes Mama-Sein sind. Mit gesunder Ernährung und mentaler Stärke habe ich es geschafft, mich zurückzuholen – und du kannst das auch!